１日１回ストレッチ（こころと体の活性化）

＜体の活性化＞DENNGIHA_1.GIF - 13,921BYTES

　適度な運動は健康のもとです。とくに、４０才以降から衰える血液循環力を補強するストレッチ運動は大変効果があります。

　ストレッチ体操を開始して１５分前後からは、ランニングハイに近い状態となり効果的な有酸素運動の効果が出てきます。ストレッチ体操は、２０分以上３０分程度がお勧めです。

　このページでも紹介しているような、ＤＶＤと合わせて毎日続けることが重要です。ＤＶＤをすぐに購入するのはちょっと、とお考えの方には、Google動画やYoutube　で　Stretch Aerobics で検索するとサンプル動画（５分から１０分までですが）が簡単に見つかります。ダウンロードはできないので、毎回ＰＣを起動する必要はありますが、お試しは充分可能です。

　効果は抜群です。①精神的にリフレッシュ、②肩こりなし、③血液循環改善で免疫力アップ、④筋肉増強につながります。　まずは、試してみてください。

　　

＜こころの活性化＞

　運動の最中にこころが高揚状態になる経験は、みなさん、すくなからずお持ちでしょう。

　これは、ランニングハイといわれ、運動などの効果で１０数分後くらいから、脳内からホルモンの一種であるβエンドルフィンが勢いよく造られるからです。

　エンドルフィンは脳の視床下部や下垂体などの中枢神経系や交感神経、副腎、リンパ球などに広く分布し、情動の緩和作用、免疫系の活性化、内分泌系や自律神経などにも影響を与えています。

　

　このエンドルフィンは、人間がストレスに積極的な意志で挑戦しようとしているその時に脳内で造られるホルモン物質です。挑戦しよう、苦しいことを乗りきろう、そして楽しもう、というポジティブな状態をつくるために、脳がみずから造るものです。

　すなわち、エンドルフィンは、ジョギング、ストレッチ運動などの持久力運動や、分娩、リハビリテーションの最中などに、体内に大量に噴出されると言われています。

　からだの活性状態を保つためには、細胞レベルでは活性酸素（ラジカル物質）対策が重要ですが、精神的な活性化は、それ以上に重要です。

　適度な運動（ジョギングやストレッチ体操など）を３０分程度、連続して行うことが有効です。

　

 

　＜お勧めＤＶＤ＞

　　筆者は、ストレッチアエロビクス(３０分/日)を２０年続けて毎日、リフレッシュを行っています。

　　ここに、推薦するＤＶＤは、負荷もすくなく、毎日続けることができ、大変お勧めです。　

　帰宅後、すぐにストレッチアエロビクス(３０分/日)をして、入浴、夕食というパターンが特にお勧めです。

　これで、肩こりも、一発解消間違いなしです。