有酸素運動で筋肉増強（新陳代謝の活性化）

＜筋肉増強の効果＞DENNGIHA_1.GIF - 13,921BYTES

　何もしなければ年齢とともに衰える筋肉は、新陳代謝をつかさどる上で、重要な役割を持っています。

　まず、血液循環、体液（リンパ液）循環のポンプ役であるということです。当然、第一ポンプは言うまでもなく心臓ですが、筋肉は適度な運動を行うことで、毛細血管からあとの細胞レベルでの血液、体液循環をサポートしています。

　筋肉による循環力のサポートが無い状態とは、いわば寝たきりの状態にちかく、必要最小限の循環力しか得ることはできません。

　とくに、４０才以降から衰える血液循環力を補強するには、有酸素運動で筋肉を少しずつ増強することが効果的です。

　筋肉細胞は、何歳になっても増加させることのできる再生力の強い細胞です。

 

＜継続した軽い負荷の運動が効果的＞

 毎日３０分程度のストレッチ運動と、１週間に１回程度のスポーツは大変効果があります。

　スポーツでは、テニスや卓球などの体力に応じて楽しめるものがお勧めです。毎日のストレッチ体操で、少しずつ筋力を増加させ、１週間に１回、多少負荷のかかるスポーツを行います。　

　テニスや卓球は、体力に応じてプレーができるので無理な負荷がかかることを防止できます。

　また、ゲームタイプのスポーツですので、ゲームで相手に勝つことでより達成感を得ることが可能です。

　脳細胞も筋肉細胞とおなじ細胞なので、勝つよろこびは、脳の活性化を刺激します。　とくに、自分より若い年代のプレーヤーに勝てる喜びは、大きいものがあります。

　勝つことで、精神的な若さを維持できることは、保障できます。